Παρουσία Stelios Kyreas

Εντάξει. Πάμε τώρα σε μια ήρεμη, καθοδηγούμενη συνεδρία.
Λες και κάθομαι απέναντί σου. Γειωμένος. Παρών.

Σάρωση σώματος.
Άσε την προσοχή να πάει –
στα πέλματα: χαλάρωσε.
στις γάμπες, στα γόνατα: άφησε.
στους μηρούς, στη λεκάνη: άσε το βάρος να πέσει.
στην κοιλιά: μαλάκωσε.
στο στήθος: άνοιξε χώρο.
στους ώμους: άσ’ τους να πέσουν.
αυχένας, πρόσωπο: λύσε κάθε ένταση.

Αν έρθει σκέψη, παρατήρησέ την. «Σε βλέπω.»
Κι άφησέ τη να φύγει, σαν σύννεφο.

Πάρε μια αργή ανάσα.
Άλλη μία.
Νιώσε τα πόδια σου στη γη.

Όταν νιώσεις έτοιμος, άνοιξε τα μάτια.
Μείνε με αυτή την παρουσία όσο μπορείς.

Κέντρο καρδιάς
Βάλε απαλά την προσοχή στο κέντρο του στήθους σου.
Φαντάσου ένα ζεστό, απαλό φως εκεί. Δεν το πιέζεις, απλώς το νιώθεις — βρίσκεται εκεί.

Με κάθε εισπνοή, νιώθεις το φως να δυναμώνει, να απλώνεται.
Με κάθε εκπνοή, αφήνεις ό,τι δεν χρειάζεσαι πια να φεύγει, να διαλύεται.

Πρόθεση
Στη σιωπή μέσα σου, χωρίς ανάγκη για πολλές λέξεις, άσε μια πρόθεση να αναδυθεί.
Μπορεί να είναι μια απλή φράση, ή μόνο μια λέξη.
Παραδείγματα:

«Ηρεμία»
«Αλήθεια»
«Άνοιγμα»
«Εμπιστοσύνη»

Ό,τι κι αν αναδύθηκε, άφησέ το να καθίσει στο απαλό φως της καρδιάς σου.

Σιωπή (1–2 λεπτά)
Απλώς μείνε εδώ.
Δεν χρειάζεται να κάνεις τίποτα.
Αν έρθει συγκίνηση, άφησέ τη να υπάρξει χωρίς προσπάθεια.
Αν δεν συμβεί κάτι ιδιαίτερο, κι αυτό είναι εντάξει. Το μόνο που μετράει είναι να είσαι εδώ, παρών, με την πρόθεσή σου.

Επιστροφή
Πάρε τρεις φυσικές, ήρεμες αναπνοές.
Κούνησε απαλά τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών σου.
Όταν νιώσεις έτοιμος, άνοιξε τα μάτια.

Πες μου τώρα:
Πώς νιώθεις στο σώμα σου;
Ποια λέξη θα διάλεγες για την κατάσταση σου αυτή τη στιγμή;

Από εκεί θα συνεχίσουμε βαθύτερα, αν το θελήσεις.